[...] Orbitrek 18:45 35:00 4 /10 339 wieczorem siłka, zestaw poniedziałkowy czyli klata + biceps klatka bardzo dobrze zrobiona, widzę że duża objętość treningowa powoduje konkretne zmęczenie klaty biceps w miarę przyzwoicie miska czysto
25.02.2018 Redukcja dzien 54 Wstalem o 8 i polazlem machnac Cardio. Potem sniadanko, prysznic i lecialem na umowiona godzine pozowania ale wczesniej machnalem klate i srodek barkow. Klata + srodek barkow 1.Wycisk na smithcie skos dodatni x 4 20 - 9 2. Wycisk hantli na plaskiej 35 x 12, 37,5 x 8, 40 x 6, 40 x 6 3. Brama x 4 20 - 10 4. Wycisk na [...]
[...] Teraz niestety czuje taki zjazd jaki zawsze mialem bo NOXie i brak apetytu. Na poczatku treningu po kazdej serii serce mi walilo bardzo mocno, pozniej sie uspokoilo. dzisiaj klata, przedramie i brzuch 1,5 porcji 1.m.r i w sumie odczucia troche lepsze niz ostatnio, ale dziwne uczucie na tym teraz mialem, taka jakby z***a weszla juz po 3 serii [...]
[...] --HEHEHE ??? 3.machanie sztangierkami przed siebie 4x25/20/18/15 4.podnoszenie sztangi do brody w wąskim uchwycie 3x 20/18/15 7.grzbiet na rzymskiej ławce 4 x 20 8.klata na płaskiej 4x 11/10/9/8 na duzych ciezarach minimum 70 kg 9.brzuszki / wzniosy kolan 4 x 30 / 4 x 20 ----COTO WYGÓLE JEST?? TROCHE PLECÓW?BARKÓW?KLATY?----NACO TY [...]
24.09.2012 - Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 10 - progresja + regresja x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 x 14 2. WL - 4x 60 kg x 6 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 8 3. Pompki na poreczach - 3x CC x 7 CC x 6 CC x 6 4. Krzyzowanie linek w bramie z dolu - 2x 3 sztabki x 10 2 szt x 15 5. Prostowanie linek wyciagu (triceps) - 2x 3 [...]
29.10.2012 - Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x 27,5 kg x 10 27,5 kg x 7 27,5 kg x 7 20 kg x 12 2. WL z zatrzymaniem na klatce - 4x 55 kg x 10 60 kg x 10 60 kg x 8 60 kg x 8 3. Pompki na poreczach - 3x CC x 8 CC x 6 CC x 6 4. Wyciskanie hantli zlaczonych mlotkowo + Rozpietki na skosie dodatnim - Seria Laczona - 2x 8 kg x 15 + 8 kg [...]
30.12.2016 - Klata + biceps 1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 12 20 kg x 15 / 30 kg x 15 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 65 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 20 / 50 kg x 20 / 60 kg x 20 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 12 / 65 kg x 12 / 75 kg x 12 / 85 kg x 8 [...]
06.11.2011 Jak wyżej pisałem, cały dzień na uczelni, po uczelni kebabek i 20.50 trening. Jedzenie 1) Omlet z płatków ryżowych, jaj i banana + kefir na polewe. 2) Ryż ze szpinakiem, filet z kurczaka, oliwa. 3) Czekolada%-) 4) Kebab (lachmacun). Trening, podczas woda z miodem, cytryną i glutą. 5) 20 minut temu białeczko, a za chwilę ryż z jabłkami [...]
[...] z tyłu - 100-140 x 15-12 Dzisiaj wypadł ponownie trening pleców, bo ostatnio nieplanowo poszedłem 3 dni z rzędu, a chce juz docelowo leciec systemem - barki,tric - plecy - klata,bic - nogi w systemie 2on/1-2off/2on/1-2off itd. Jutro zatem planowe wolne, a że w sobotę mam dniówkę i siłka do 18 to wejdą 2 dni wolne od siłówki. Jutro już bankowo [...]
17:40 - rozpoczęcie treningu Odpalam moje treningowe tracki z motywacyjna mowa :D: KLIK! Na poczatek rozgrzewka by Mawashi: 1. Bieg w miejscu z krążeniem ramion, przedramion i nadgarstków - 5min 2. Stanie w wąskim rozkroku, skłony tułowia w przód i w tył z pogłebianiem - 10-15 razy 3. Stanie w rozkroku, skłony tułowia w bok z pogłębianiem - 10 [...]
[...] x 12/45 x 12/40 x 12 6B. Przenoszenie sztangielki 3 x 10-12 24 x 12/24 x 12/24 x 12 Trening wykonany w 45 minut, co odbiło sie na ciężarach. Ale z założenia drugi trening klata/barki ma byc nieco lżejszy niż poniedziałkowy. Szybkie tempo napompowało mięśnie krwią do tego stopnia, że faza negatywna była niemal bolesna %-) Micha - nie liczona, [...]
tomczers czy ja wiem 3cm na saa w 7 tyg. to tak średnio, bardziej chodziło mi o to ,że łapa pomimo że 44cm to widziałem lepsze 41-42 u gości 170cm wzrostu... testolic dobry pierwszy sort wrześniowy po za tym muszę pochwalić dila bo jak do tej pory mnie nie zawiódł. Meta EAP z starych zapasów leżała z 1,5 roku na półce jakos przypadkiem mi wpadła [...]
[...] dzien wczesniej to potem trening jest mega. W wycisku znow podokładane, mam nadzieje ze niedlugo poleci 40kg na 8 repów, to juz bedzie dla mnie fajny wynik. Po rozpietach klata bdb puchnie, w tricu podchwyt zmienilem na chwyt /\ - jest on bardziej naturalny dla nadgarstkow niż podchwyt i trica super poczulem, nawet na kolejny dzien domsy o [...]